Omurga sağlığı vücudun dengesi ve sağlıklı bir beden için çok önemli. Bazı egzersiz ve sporları rutin yaparak omurga sağlığını korumamız mümkün. Liv Hospital Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Çağatay Öztürk, yüzmenin omurga sağlığı üzerindeki yararlarını anlattı ve önemli önerilerde bulundu.
Otuz üç adet omur kemiğinin birleşmesiyle oluşan ve içinde omuriliği barındıran kemik yapı ‘omurga’, bedeni ayakta tutan, organların, iskelet ve kas sistemlerinin dengede durmasını sağlayan bir yapı. Bu yapının bozulması durumunda birçok hastalık, sakatlık ve hatta ölümcül risklerle karşı karşıya kalınabiliyor.
Bu nedenle omurga sağlığını korumak ve bu yapıyı güçlendirmek gerekiyor. Omurga sağlığını korumak ve güçlendirmek için özellikle yaz aylarında yapılacak “en doğal” spor ise yüzme.
Önerilen Yüzme Sekli Serbest Stil ya da Sırt Üstü
Yaz aylarının gelmesiyle çoğumuz zamanımızın büyük bir kısmını deniz kenarında geçiriyor ve yüzüyoruz. Yüzme omurga sağlığı için en faydalı sporlardan birisi fakat yanlış uygulandığında risk taşıyor.
Özellikle tatil bölgelerinde sığ sulara çivileme tabir ettiğimiz yüksekten suya atlama ciddi omurga travmalarına sebep olabileceği gibi felç ile sonuçlanabilecek ciddi omurga yaralanmalarına yol açabilir.
Omurga kaslarımızı güçlendirici etkisi olan yüzme sporunun en ideal yapılma şekli serbest stil ve sırt üstü yüzme şekillerinde olmalıdır.
Ağırlıklı Sporları Yaparken Dikkatli Olunmalı
Omurga eğiklikleri akut dönemlerinde yüzme ile düzeltilebiliyor. Yüzme iskelet ve kas sistemini güçlendirdiği için omurga aralıklarını da çalıştırıyor ve daha dik bir omurgaya kavuşmaya yardımcı oluyor.
Ağırlık kaldırılarak yapılan sporlar omurgayı zorlayabilir, bunun yerine suyun kaldırma kuvvetinden faydalanılarak doğru hareketlerle yapılan yüzme sayesinde hem eklem ağrıları azalır hem de güçlü bir omurgaya kavuşulur.
Kadınlarda Görülme Sıklığı Daha Fazla
Omurga sorunları erkeklere göre kadınlarda daha sık görülüyor. Bunun nedenini ise genetik ve hormonal faktörler oluşturuyor.
Osteoporoz sıklıkla kadınlara özgü bir sorun olarak görülürken, osteoporotik omur kırıklarının kadınlarda görülme sıklığının erkeklere nazaran daha fazla olduğu biliniyor. Kadınların düzenli beslenmesi ve yüzmesi bu sorunu büyük oranda azaltabiliyor.
