Salgınlara Karşı Vücut Direncini Artırmanın Yolları
Sabri Ülker Vakfı, son günlerdeki grip salgınlarına karşı vücut direncini artırmanın yollarını anlattı.
Öksürük, hafif ateş, burun akıntısı, boğaz ağrısı, hapşırma ve vücut ağrıları gibi semptomlarla ortaya çıkan grip salgınları ve soğuk algınlığı; gün içindeki hızlı hava değişimleri, kapalı alanlardaki insan yoğunluğu ve düşük bağışıklık sistemi dolayısıyla daha kolay yayılıyor.
Bu nedenle, C vitamini ile taze meyve ve sebze tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğine dikkat çeken Sabri Ülker Vakfı, bağışıklığı destekleyecek beslenme önerilerinde bulundu.
Soğuk algınlığı ve grip arasındaki fark?
Her ne kadar iki hastalığın ortak semptomları olsa da şiddeti farklıdır. Soğuk algınlığı, influenza virüsü dışında; 200’e yakın virüsün sebep olduğu, çok daha hafif seyirli bir hastalıktır. Genel olarak soğuk algınlığı daha hafif seyrederken grip belirtileri daha yoğundur. Örneğin; yüksek ateş ve vücut ağrıları gribin belirgin belirtileridir. Soğuk algınlığı genellikle ciddi sağlık sorunlarına yol açmazken grip, zatürreye neden olabilir.
Soğuk algınlığının belirtileri ve tedavisi
Soğuk algınlığı, boğaz ağrısı, burun tıkanıklığı veya akıntısı, hapşırma ve rahatsız edici öksürük gibi üst solunum yollarını etkileyen semptomlara neden olur. Yorgunluk ve genel ağrılar da yaygındır.
Soğuk algınlığının kesin bir tedavisi olmasa da iyi dinlenmek, bol sıvı tüketmek, boğaz ağrısını hafifletmek için tuzlu ve ılık su ile gargara yapmak, burun tıkanıklığının giderilmesine yardımcı olmak için ılık duş almak ve buhar solumak semptomları tedavi etmeye destek sağlar.
Grip belirtileri ve tedavisi
Grip belirtileri ve hastalığın şiddeti virüsün türüne, kişinin yaşına ve genel sağlık durumuna bağlı olarak değişebilir. Grip, viral bir enfeksiyon olarak başta solunum yolu olmak üzere diğer vücut sistemlerini de etkileyebilir.
Yaygın belirtileri şunlar;
• Yüksek ateş
• Üşüme
• Kas ve eklem ağrıları
• Baş ağrıları
• Yorgunluk
• Öksürük
• Boğaz ağrısı
• Burun akıntısı
• İshal
• Baş dönmesi
Semptomları hafifletmek için soğuk algınlığıyla aynı tedavi protokolü takip edilebilir. Bol miktarda dinlenme ve sıvı almanın yanı sıra, ateş ve ağrıyı hafifletmek için bir sağlık kuruluşuna başvurarak ilaç tedavisine başlanabilir.
Ancak, bazı insanlar grip nedeniyle ciddi komplikasyonlar geliştirir. Zatürre en ciddi olanıdır. Diğer komplikasyonlar arasında astım atakları, kulak enfeksiyonları, bronşit, sinüzit, kalp veya diğer kasların iltihaplanması ve sinir sisteminin iltihaplanması yer alır. Bu nedenle, göğüs ağrısı, kulak ağrısı, nefes darlığı, uzun süre düşmeyen ateş ve kanlı öksürük gibi semptomlar yaşanırsa muhakkak bir sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır.
Bağışıklığı destekleyecek beslenme önerileri;
Hastalıklarla mücadele edebilmek için güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak gerekiyor. Bağışıklığı desteklemek ve hastalıklardan korunmak için ise besin çeşitliliğine, hareketli yaşam şekline, yeterli ve kaliteli uykuya dikkat etmek büyük bir önem taşıyor.
• C vitamini açısından zengin besinleri tercih edin
Turunçgiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler, lahana, brokoli gibi besinler C vitamini açısından zengindir. Bu besinler boğaz ağrısı, burun akıntısı gibi belirtileri azaltmaya yardımcı olur.
• Sarımsak, soğan gibi kök sebzelerden faydalanın
C vitamini içeren soğan ve fitokimyasallar bakımından zengin sarımsak, hastalıklara karşı koruma sağlar. Bu ürünleri, yemeklere ve salatalara ekleyerek bağışıklığı desteklemek mümkün.
• Çinko ve selenyum bakımından zengin besinler tüketin
Çinko ve selenyum bağışıklık sisteminin güçlenmesinde önemli rol oynar. Kabuklu deniz ürünleri, kırmızı et, tam tahıllı ekmek çinko bakımından zengindir. Selenyum ise ay çekirdeği, pekmez, konserve ton balığı gibi besinlerde bulunur.
• Sağlığa faydalı yağlardan yararlanın
Ceviz, balık, avokado, fındık, badem gibi besinlerde bulunan Omega-3 gibi yağ asitleri, vücut direncini ve bağışıklığı destekler. Badem, ceviz gibi besinleri tüketerek veya salatalara ekleyerek bu yağların gücü ile bağışıklık desteklenebilir.
• Taze meyve ve sebze tüketin
Taze ve mevsiminde meyve-sebze tüketiminin bağışıklık sistemini güçlendirirken, hastalıklardan korunmada güçlendirici bir etkisi bulunur. Ara öğünlerde taze sebze ve meyveleri tüketerek günlük beslenmede vitamin alımını desteklemek vücudunuzu dirençli hale getirerek hastalıklara karşı korur.
